Những thức ăn làm đẹp da từng ngày không nên bỏ qua
Đa số mọi người thường chỉ quan tâm đến việc chăm sóc da bên ngoài bằng cách sử dụng các sản phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để cải thiện làn da và giữ cho làn da luôn sáng, khỏe mạnh và trẻ trung. Trong bài viết này Manwell sẽ gợi ý những thức ăn làm đẹp da từng ngày hiệu quả và ít tốn kém.
Những thức ăn làm đẹp da từng này không nên bỏ qua
Dưới đây là những thức ăn làm đẹp da mà chúng ta nên bổ sung hàng ngày:
Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều vitamin C, anthocyanin, axit phenolic và flavonoid – những chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho làn da. Nghiên cứu cho thấy, trong 100g dâu tây có tới 35 mg vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen – loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da, giúp da căng, ẩm mịn và chống lại quá trình lão hóa.
Ngoài ra, vitamin C còn bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do oxy hóa, ngăn ngừa da khô ráp, nếp nhăn và các vấn đề về da như kích ứng, dị ứng.
Kim chi

Sức khỏe đường ruột có liên quan mật thiết đến sức khỏe làn da. Đường ruột có vấn đề sẽ dẫn đến các vấn đề về da như mụn trứng cá, vẩy nến. Việc ăn thực phẩm giàu probiotic và chất xơ là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe đường ruột.
Kim chi là một thực phẩm lên men chứa nhiều vitamin C, khoáng chất, chất xơ và nhiều chủng vi khuẩn có lợi như lactobacillus, lactobacillus brevis. Do đó, bổ sung kim chi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể đóng góp rất tích cực vào việc lợi khuẩn đường ruột, giảm viên, làm chậm quá trình lão hoá da.
Tuy nhiên, đối với những người có hệ miễn dịch yếu thì không nên ăn kim chi nhiều bởi nó có thể sẽ làm bùng phát vi khuẩn E. coli và norovirus, rất dễ khiến những người miễn dịch yếu dễ nhiễm khuẩn hơn so với người bình thường. Còn đối với những người bình thường, chúng ta cũng chỉ nên ăn dưới 240g kim chi 1 ngày, vì ăn nhiều quá mức khuyến cáo dài ngày không chỉ khiến da xấu hơn mà còn tăng nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp…
Cam đỏ

Cam đỏ (cam máu) là loại trái cây họ cam quýt, nổi bật với màu đỏ ruột. Loại cam này chứa hàm lượng anthocyanin rất cao, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Anthocyanin có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào da khỏi hư hại, đặc biệt hiệu quả với những người mắc các rối loạn da liên quan đến viêm như mụn trứng cá.
Bên cạnh đó, cam đỏ còn cung cấp nhiều vitamin C – chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, đồng thời bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.
Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, chất béo, tinh bột, vitamin E, protein – những chất cần thiết cho quá trình phục hồi, tái tạo và duy trì sức khỏe làn da. Đặc biệt, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, điều chỉnh tình trạng viêm và tham gia vào quá trình tổng hợp collagen giúp da căng mịn và trẻ trung.
Ngoài ra, hạt hướng dương còn cung cấp các khoáng chất quan trọng cho da như selen và kẽm.
Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy sự phát triển của vi sinh vật có lợi trong đường ruột – điều kiện quan trọng để duy trì sức khỏe da. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C và các hợp chất polyphenol có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Các chất này có tác dụng ức chế một số enzyme liên quan đến quá trình phân hủy protein collagen và sự mất đàn hồi của da, từ đó làm chậm lại dấu hiệu lão hóa. Đồng thời, chúng cũng có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, giảm viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo làn da và cải thiện tuần hoàn máu cũng như độ đàn hồi của da.
Thêm vào đó, bông cải xanh còn cung cấp beta-carotene – một dạng tiền vitamin A với hoạt tính chống oxy hóa mạnh.
Cá hồi

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển của tế bào da cũng như sự hình thành và chức năng của hàng rào bảo vệ da. Vitamin D còn giúp điều hòa tình trạng viêm và duy trì hệ thống miễn dịch da, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến một số bệnh lý về da như vẩy nến và chàm. Cá hồi là một trong số ít các thực phẩm cung cấp vitamin D dồi dào.
Bên cạnh đó, cá hồi còn là nguồn cung cấp kẽm, selen, protein và các loại chất béo omega-3 như DHA và EPA – những dưỡng chất có tác dụng bảo vệ da khỏi ung thư và các vấn đề về viêm.
Dưa hấu

Với hơn 90% là nước, dưa hấu là một thực phẩm rất hiệu quả trong việc cung cấp độ ẩm cho da từ bên trong ra bên ngoài. Điều này giúp làn da trông mềm mại, tươi trẻ hơn và làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Ngoài tác dụng dưỡng ẩm, dưa hấu còn là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa như lycopene, beta-carotene – những chất hỗ trợ bảo vệ và cải thiện sức khỏe da. Đặc biệt, dưa hấu còn chứa axit amin L-citrulline, có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu lành mạnh, từ đó cải thiện tình trạng da.
Quả anh đào (Cherry)

Quả anh đào không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể như giảm căng thẳng, huyết áp và hỗ trợ tim mạch, mà còn rất tốt cho da. Loại trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như anthocyanin, hydroxycinnamate và flavin-3-ols, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của tia cực tím.
Bên cạnh đó, quả anh đào còn là nguồn vitamin C phong phú và cung cấp chất xơ, giúp duy trì môi trường đường ruột cân bằng – điều kiện quan trọng để có một làn da khỏe mạnh. Đáng chú ý, quả anh đào còn chứa hợp chất melatonin, có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon, từ đó cải thiện chất lượng da.
Cà chua

Cà chua được xem là nguồn cung cấp chính lycopene – một loại carotenoid có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.
Ngoài ra, các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm giàu lycopene như cà chua có thể giúp cải thiện tình trạng da và chống lại quá trình lão hóa.
Sinh tố

Việc chế biến sinh tố từ các loại trái cây giàu vitamin C, chẳng hạn như dâu tây, kết hợp với các nguồn chất béo lành mạnh như bơ hướng dương hoặc bơ hạnh nhân, có thể cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Thậm chí, việc bổ sung collagen vào sinh tố còn có thể giúp làm giảm nếp nhăn, tăng cường độ đàn hồi và giữ ẩm cho da.
Nhờ đó, việc thường xuyên uống các loại sinh tố này có thể giúp cải thiện tình trạng và sức khỏe của làn da.
Trên đây là những thức ăn làm đẹp da mà chúng ta có thể bổ sung hàng ngày. Thói quen này vừa giúp chúng ta sở hữu một làn da ngày càng căng bóng, mịn màng và trắng hồng rạng rỡ tự nhiên, vừa giúp tiết kiệm được nhiều chi phí phát sinh cho các phương pháp làm đẹp khác.